V dnešním uspěchaném světě je klíčové dbát na své zdraví. Připravila jsem pro vás pět jednoduchých tipů, které vám pomohou posílit tělo a dodat mu to, co potřebuje.
Jezte 30 různých rostlin týdně
Každý týden si stanovte cíl zkonzumovat alespoň 30 různých rostlin. Nejde jen o zeleninu, ale také o ovoce, ořechy, semínka, bylinky a koření. Čím širší rozmanitost rostlin jíte, tím bohatší a zdravější je váš střevní mikrobiom. Rozmanitá strava podporuje růst různých prospěšných bakterií, které pomáhají udržovat rovnováhu ve střevech a posilují imunitní systém. Zkuste každý týden zařadit do jídelníčku nové druhy rostlin a experimentujte s různými kombinacemi.
Jezte duhu
Dávejte pozor na barvy ve vaší stravě. Každá barva znamená různé fytonutrienty, které jsou prospěšné pro vaše zdraví. Polyfenoly obsažené v potravinách jsou jako raketové palivo pro vaše střevní mikroby. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny různých barev - zelenou zeleninu, oranžové a žluté ovoce, červené a fialové bobule, modré plody a další. Potraviny s hořkou nebo tříslovinovou chutí, jako je káva, extra panenský olivový olej, bobule a tmavá čokoláda, také přinášejí řadu výhod pro vaše zdraví.
Fermentované potraviny
Pravidelně začleňujte do své stravy fermentované potraviny. Tyto probiotika posilují váš imunitní systém a přispívají k rovnováze a rozmanitosti střevní mikroflóry. Fermentované potraviny, jako je kysané zelí, kimchi, kefír, jogurt a kombucha, obsahují živé bakterie, které podporují zdravé trávení a posilují imunitní systém. Vyzkoušejte různé druhy fermentovaných potravin a zařaďte je pravidelně do svého jídelníčku.
Dopřejte svých střevům odpočinek
Dopřejte svým střevům zasloužený odpočinek tím, že budete jíst v časovém okně 10 hodin. To poskytne vašim mikrobům 14 hodin na regeneraci, což udrží vaši střevní výstelku zdravou a podpoří celkové zdraví střev a imunitního systému. Tento způsob stravování, známý jako přerušovaný půst, může pomoci zlepšit metabolismus, snížit záněty a podpořit zdravou hmotnost. Vyberte si časové okno, které vám nejlépe vyhovuje, a snažte se ho dodržovat každý den.
Snižte konzumaci ultra zpracovaných potravin
Omezte konzumaci ultra zpracovaných potravin, které negativně ovlivňují zdraví vašich střev. Tyto potraviny mohou narušit rovnováhu ve střevním mikrobiomu a negativně ovlivnit celkové zdraví. Nahraďte je domácími alternativami, kdykoli je to možné, a podpořte tak své střevní zdraví a celkovou pohodu. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru, soli a umělých přísad a místo toho se zaměřte na čerstvé, celé potraviny.
V dnešním rychlém životním tempu je péče o své zdraví zásadní. Tyto jednoduché tipy vám pomohou posílit tělo a poskytnout mu potřebné živiny. Každý malý krok směrem ke zdravějšímu životnímu stylu přináší dlouhodobé benefity pro tělo i mysl. Pamatujte, že zdraví je investicí do vaší budoucnosti. Zahrňte tyto tipy do svého každodenního života a užívejte si lepší zdraví a pohodu.
Pokud potřebujete další rady a podporu na své cestě za zdravějším životním stylem, neváhejte se přihlásit do mého transformačního koučinku. Společně dosáhneme vašich cílů a zlepšíme vaše zdraví.
Comentarios